ترک کف پا یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند؛ مشکلی که علاوه‌بر ظاهر ناخوشایند، گاها امکان دارد با درد، سوزش یا حتی عفونت همراه باشد. این عارضه معمولاً ناشی از خشکی پوست، فشار مداوم روی پاشنه پا، یا ایستادن طولانی مدت به وجود آید، اما آنچه کمتر به آن توجه میشود، نقش کمبود ویتامین‌ها در سلامت پوست پاست. در واقع، پاسخ به این پرسش که کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود، می‌تواند به درک دقیق‌تری از درمان و پیشگیری از این عارضه کمک کند.
دیگر علتی که می‌تواند سبب تشدید ترک پا شود، فشار نامتعادل رو پاهاست. در این حالت، بهترین روش پیشگیری از این عارضه می‌تواند سفارش و ساخت کفی طبی باشد؛ چرا که یک کفی طبی استاندارد به واسطه توزیع صحیح وزن بدن، فشار را از نواحی حساس مانند پاشنه پا خواهد برداشت و بدین طریق از عمیق‌تر شدن ترک‌های پا جلوگیری می‌کند.
کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود؟
به نقل از سایت healthline بگوییم که دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث خشکی و ترک خوردگی پاشنه پا شود. در برخی موارد، این مشکل می‌تواند نشانه کمبود ویتامین باشد. به طور کلی، ترک پاشنه معمولاً مشکلی جدی نیست و در بسیاری از افراد فقط لایه‌ی سطحی پوست را درگیر می‌کند وسبب ایجاد درد نخواهد شد. با این وجود، اگر ترک‌ها به لایه‌های عمیق‌تر پوست برسند، ممکن است دردناک شوند و در بعضی موارد حتی پاشنه پا خونریزی کند.
به طور کلی این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث ترک پا میشود، دغدغه خیلی از افرادی که به سلامت و زیبایی پوست خود اهمیت می‌دهند، است. در ادامه مهمترین ویتامین‌هایی که در ایجاد ترک پا نقش دارند را شرح خواهیم داد.
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و به افزایش طول عمر آن‌ها کمک می‌کند. این ویتامین همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. به عنوان مثال، ویتامین E موجود در رژیم غذایی، از کلاژن پوست در برابر فرآیندهای بیولوژیکی مرتبط با پیری محافظت کرده و خشکی ناشی از افزایش سن را کاهش می‌دهد. خوب است بدانید که خشکی پوست یکی از علل افزایش خطر ترک خوردگی پاشنه پا است.
منابع غذایی خوب ویتامین E عبارتند از:
- روغن‌هایی مانند روغن جوانه گندم، روغن فندق، روغن آفتابگردان و روغن بادام
- تخمه آفتابگردان
- مغزهایی مانند بادام، فندق و دانه کاج
- ماهی سالمون
- آووکادو
- انبه
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B3 یا نیاسین، یک مواد مغذی ضروری بوده و نقشی کلیدی در متابولیسم انرژی بدن دارد. در واقع، بدون این ویتامین، بدن قادر به تبدیل انرژی موجود در غذا به انرژی قابل استفاده نخواهد بود. علاوه بر این، نیاسین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. با این توصیفات، یکی از ویتامین‌هایی در پاسخ به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث ترک پا میشود می‌توان نام برد، ویتامین B می‌باشد. منابع غذایی غنی از ویتامین B3 عبارتند از:
- گوشت مرغ و بوقلمون
- گوشت چرخ‌کرده و جگر گاو
- غذاهای دریایی مانند تن، سالمون و آنچوی
- برنج قهوه‌ای
- آووکادو
- عدس
ویتامین C
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که قالبا در پاسخ به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود،نام برده خواهد شد، ویتامین C می‌باشد. ویتامین C یا اسید ال-اسکوربیک، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های محیطی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ویتامین نقش حیاتی در تولید کلاژن به عنوان پروتئینی که حدود ۷۵٪ وزن خشک لایه درم پوست را تشکیل داده و به استحکام و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند، دارد.
به طور کلی، بدن مقدار قابل توجهی ویتامین C را در سلول‌های پوستی ذخیره خواهد کرد تا از پوست در برابر آسیب‌هایی مانند تابش خورشید و خشکی محافظت کند. تحقیقات نشان داده‌اند که پوست‌های پیر یا آسیب‌دیده از نور خورشید، سطح ویتامین C کمتری دارند که این امر می‌تواند باعث خشکی و کم‌آبی پوست، به‌ویژه در ناحیه پاشنه پا شود.
کمبود شدید ویتامین C که به بیماری اسکوربوت (Scurvy) معروف بوده و با علائمی مانند، کبودی آسان، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، تاخیر در ترمیم زخم‌ها، موهای خشک و شکننده و خونریزی در پوست یا اطراف فولیکول‌های مو همراه است. البته توجه داشته باشید که کمبود ویتامین C در کشورهای توسعه‌یافته نادرمی‌باشد و معمولاً برای بروز اسکوربوت، فرد باید به مدت چند هفته تا چند ماه کمتر از ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز دریافت کند.
از جمله منابع غذایی غنی از ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فلفل قرمز و سبز
- گوآوا
- کیوی
- کلم بروکلی
- توت فرنگی
- پرتقال
- کلم بروکسل
- کلم پیچ (کِیل)
چگونه از ترک پا جلوگیری کنیم؟
پیش‌تر توضیح دادیم که کمبود کدام ویتامین باعث ترک کف پا میشود. به طور کلی ترک پا با خار پاشنه متفاوت بوده و افرادی که نمی‌دانند خار پاشنه چیست، عموما آن را با ترک پا اشتباه می‌گیرند. این در حالی است که ترک پا معمولاً دردناک نبوده و بیشتر به دلیل خشکی و آسیب پوست کف پا ایجاد میشود. همچنین اگر به‌موقع به آن رسیدگی شود، به‌ندرت موجب بروز مشکل جدی خواهد شد. مهمترین نکاتی که لازم است برای جلوگیری از بروز عارضه ترک در پاها رعایت کنید عبارتند است:
استفاده از کفش مناسب
کفش‌هایی را انتخاب کنید که مناسب و راحت باشند و از پاشنه پا به خوبی محافظت کنند. بهترین راه حل استفاده از کفش‌های طبی است؛ چرا که این کفش‌ها به کف پا فشار نمی‌آورند. برای سفارش و ساخت کفش طبی می‌توانید همین حالا از طریق وبسایت ارتوپدیک هلث با متخصصان این شرکت ارتباط بگیرید.
بررسی روزانه پاها
خیلی از افراد می‌پرسند که برای درمان درد کف پا چه باید کرد؟ در پاسخ به این افراد باید گفت، قبل از هرگونه اقدامی، اگر بیماری زمینه‌ای خاصی مثل دیابت دارید و یا این که پوست پای شما خشک و حساس است، هر روز کف پای خود را از نظر داشتن ترک یا آسیب‌های کوچک بررسی کنید؛ چرا که امکان دارد در صورت عدم انجام به موقع اقدامات لازم، این آسیب‌های به ظاهر کوچک، دردناک شوند و راه رفتن را برای شما سخت کنند.
استفاده از کرم یا لوسیون مرطوب‌کننده
حال که فهمیدید که ترک کف پا کمبود کدام ویتامین است، لازم است علاوه بر اصلاح رژیم غذایی خود در رابطه با استفاده روزانه از این ویتامین‌ها، اقدامات دیگری مثل نرم کردن روزانه کف پایتان با استفاده از کرم و یا لوسیون مرطوب کننده را در جدی بگیرید. در حالت عادی حداقل یک بار در روز و در افراد با پوست بسیار خشک، توصیه میشود صبح و شب قبل از خواب نیز از کرم استفاده شود.
نتیجه گیری
همانطور که در این مطلب توضیح دادیم، اگر این سؤال برای شما هم مطرح است که کمبود چه ویتامینی باعث ترک کف پا میشود، باید بدانید که ویتامین E، ویتامین B و ویتامین C مهمترین ویتامین‌هایی هستند که کمبود آن‌ها در ایجاد ترک پا نقش موثر می‌باشد. همچنین باید به این موضوع نیز اشاره نمود که تنها عامل ایجاد ترک پا کمبود ویتامین‌ها نبوده و عواملی مانند افزایش سن، ایستادن‌های طولانی، پوشیدن کفش نامناسب و کم آبی بدن نیز می‌توانند در بروز این عارضه نقش داشته باشند. بنابراین، با داشتن رژیم غذایی متعادل، استفاده از مرطوب‌کننده‌های مناسب، نوشیدن آب کافی و مراقبت روزانه از پاها می‌توان تا حد زیادی از بروز این مشکل پیشگیری کرد.
