صافی کف پا یا کف پای صاف به وضعیتی گفته میشود که در آن قوس کف پا کاهش یافته یا کاملاً از بین رفته است و منجر به درد میشود. یکی از راههایی که علاوه بر استفاده از کفیهای طبی که منجر به کاهش درد میشود، انجام روزانه تمرینات صافی کف پا است که در این مقاله برای شما گردآوری کرده ایم:
۱-تمرین بالا آوردن پاشنه پا در تمرینات صافی کف پا:
این تمرین باعث انقباض عضلات ساق پا میشوند و همچنین همزمان با تقویت عضلات ساق پا،تقویت تاندون آشیل و عضلات کفپایی رخ میدهد.
- نیاز است که این تمرین را به آرامی و با کنترل انجام دهید و مطمئن شوید که پای شما در سطح مطمئنی قرار دارد و ثابت هستید.
- برروی لبه سطح ایستاده.
- پاشنه خارج از سطح باشد.
- هنگام این تمرین،شما کشش را برروی عضلات ساق حس کنید.
- به ارامی رو انگشتان خود بالا بیایید.
- بعد از بالا امدن،به ارامی به حالت اولیه بازگردید.
- ده بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
۲-تمرین جمع کردن حوله با انگشتان پا:
با انجام این تمرین شما عضلات داخل کف پارا تقویت میکنید که این عضلات نقش مهمی در حفظ قوس پا دارند.
- در این تمرین،کف پای شما در تماس با زمین باشد.
- تنها انگشتان در این تمرین فعالیت دارند.
- روی صندلی بنشینید یا ایستاده باشید.
- پارا روی حوله قرار دهید و انگشتان را روی آن باز بگذارید.
- حولهرا با انگشتان جمع کنید و رها کنید.
- این تمرین را تا 10 بار انجام دهید.
۳-راه رفتن برروی انگشتان یا پاشنه:
شما هنگام راه رفتن به این صورت باعث شکل گیری طبیعی قوس پا میشوید و انجام این حرکت در مجموع باعث تقویت عضلات مجموعه پا،مچ وساق میشود و باعث شکلگیری قوسپا میشود.
- برای راه رفتن برروی انگشتانتان،برروی انگشتان خود بلند شوید به صورتی که پاشنه درتماس با زمین نباشد و و سپس شروع به راه رفتن بکنید.
- برای راه رفتن روی پاشنه،برروی پاشنه خود قرار بگیرید و به صورتی که انگشتان در تماس با زمین نباشند.برای مدتی طول میکشد که شما تعادل خودرا به دست بیاورید ولی اگر دیدید تعادل خوبی ندارید درکنار دیوار انجام دهید و از آن کمک بگیرید.
۴-تمرین گرفتن اشیا و رها کردن آنها به وسیله انگشتان:
در این تمرین هم چون شما از مجموع عضلات پا،مچ و ساق استفاده میکنید باعث تقویت عضلات میشوید و به شکل گرفتن قوس پا بسیار کمک میکند.
- روی صندلی بنشینید.
- پای شما باید زمین را لمس کند و زانویتان خم باشد.
- اشیا را در کنار پاهایتان قرار دهید تا بتوانید به راحتی بردارید(برای مثال،آن شی میتواند تیله باشد).
- شی را با انگشتانتان بگیرید و سپس رهایش کنید.
- این تمرین را ده بار انجام دهید.
5-قل دادن توپ یا بطری زیر پا در تمرینات صافی کف پا:
قل دادن این اشیا زیر پا به شکلگیری قوس کف پا بسیار کمک میکند ویکی از تمرینهایی است که به شدت توصیه میشود.
- روی صندلی بنشینید.
- یک توپ یا بطری با اندازه مناسب زیر پایتان قرار دهید.
- توپ یا بطری را زیر پایتان عقب جلو کنید.
- این تمرین را برای دو دقیقه میتوانید انجام دهید.
۶-تمرین پای کوتاه :
این تمرین را چون به حالت دراز کشیده و بدون اینکه نیاز باشد در پوزیشن خاصی قرار بگیرید انجام دهید توصیه میشود.
- برای این تمرین کافی است انگشتان پارا به سمت کف پا خم کنید و چندثانیه مکث کنید و سپس رها کنید و ان را به طور پیوسته انجام دهید.
به طور کلی تمرینات صافی کف پا بر پایه تقویت به وسیله انقباض عضلات پا،مچ و ساق هستند و شما با انجام این تمرینات در کنار استفاده از کفیهای طبی میتوانید کاهش درد بسیاری را احساس کنید..
